年(nián)轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么(me)功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用，对(duì)心(xīn)脑血(xuè)管疾病(bìng)具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫力(lì)保健增强(qiáng)体质(zhì)等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的(de)食用(yòng)对(duì)身体是有一(yī)定的(de)好处。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具(jù)有很(hěn)好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他(tā)疾(jí)病也需要根(gēn)据病情辨证的不同(tóng)在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部(bù)油(yóu)的一(yī)个(gè)统(tǒng)称(chēng)，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指南建议一(yī)般(bān)成年(nián)人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼(yú)里面的油(yóu)，一般是从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的(de)一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟不(bù)饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆(lù)地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增(zēng)加神(shén)经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发(fā)育，让婴儿(ér)先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可(kě)以提高青(qīng)少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几率会(huì)明显(xiǎn)提(tí)高。

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