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　　如何(hé)做到(dào)深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(索尼是哪个国家的品牌，索尼是哪个公司的mián)时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是(shì)你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的(de)睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫(pò)到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合(hé)你，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这索尼是哪个国家的品牌，索尼是哪个公司的也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的(de)需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部(bù)召(zhào)开(kāi)新闻通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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