60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)奶茶色口红适合什么肤色的人，肉桂奶茶色口红适合什么肤色动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的(de)一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时奶茶色口红适合什么肤色的人，肉桂奶茶色口红适合什么肤色间反而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低(dī)人的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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