60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)扣你几哇日语什么意思 扣你几哇撒由那拉是什么歌过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽扣你几哇日语什么意思 扣你几哇撒由那拉是什么歌量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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