60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能共享充电宝最高1小时10元，共享充电宝怎么申请投放让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等共享充电宝最高1小时10元，共享充电宝怎么申请投放作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要(yào)的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得(dé)不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的(de)香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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