年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)年轻人可(kě)以吃鱼油的(de)元电荷e等于多少？。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎(hū)也有(yǒu)一定的(de)作(zuò)用，可(kě)以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保健(jiàn)增(zēng)强体质(zhì)等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食(shí)用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同(tóng)在(zài)医生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的(de)油脂，富含二(èr)十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养(yǎng)成分(fēn)比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全(quán)部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包(bāo)括(kuò)了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮食结(jié)构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南(nán)建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里面的油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜(mó)的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物(wù)为食物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体(tǐ)大(dà)脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞功能(néng)，并增加神(shén)经(jīng)元突起(qǐ)，加强大(dà)脑传(chuán)递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿(ér)脑细元电荷e等于多少？(xì)胞(bāo)的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而且可(kě)以提(tí)高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度(dù)忧郁(yù)症的几率会(huì)明(míng)显提高。

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