60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑阴肖有哪几个生肖袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自阴肖有哪几个生肖己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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