60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(nénggta5怎么切换角色)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位gta5怎么切换角色关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多人的(de)一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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