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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在(zài)晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等(děng)都(dōu)是(shì)不(bù)合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关(guān)灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在(zài)肺部(bù)间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时(shí)手(shǒu)建(jiàn)议不(bù)要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规(guī)定(dìng)，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第(dì)一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡离婚不离家有性关系吗，离婚了还和前夫有性眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠(mián)还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应(yīng)达(dá)到8小(xiǎo)时(shí)。

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