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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预(yù)防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血(xuè)症(zhèng)，可(kě)以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确(què)切的疗效(xiào)是(shì)可以降低甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平(píng)，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保(bǎo)你有一双会说话的眼睛什么歌曲 你有一双会说话的眼睛是谁唱的健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很多(duō)的(de)作用，平时(shí)鱼油(yóu)好可以经常的(de)食(shí)用对身(shēn)体是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时(shí)它还(hái)能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不(bù)同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高(gāo)，它主要就(jiù)是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的(de)鱼里面提出(chū)的油脂，它(tā)主要(yào)的营(yíng)养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也(yě)可(kě)以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要(yào)注意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的(de)鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经(jīng)元突起，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的(de)生(shēng)长发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而(ér)且(qiě)可(kě)以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的你有一双会说话的眼睛什么歌曲 你有一双会说话的眼睛是谁唱的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提高。

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