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4小时黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)洗面奶含皂基成分好不好，长期使用氨基酸洗面奶的危害不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好洗面奶含皂基成分好不好，长期使用氨基酸洗面奶的危害(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不(bù)要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)前(qián)身体(tǐ)处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)洗面奶含皂基成分好不好，长期使用氨基酸洗面奶的危害生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他(tā)能考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一(yī)的时(shí)间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于(yú)人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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