每走一步就会深深的撞一下，抱着走一下就撞一下trong>60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不(bù)过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、每走一步就会深深的撞一下，抱着走一下就撞一下用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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