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高(gāo)蛋白(bái)会长胖(pàng)吗

　　高蛋(dàn)白是不(bù)会(huì)长胖的。

　　高(gāo)蛋白(bái)纷歧(qí)定(dìng)会导致长(zhǎng)胖。

　　高蛋白饮食可以协(xié)助(zhù)添(tiān)加肌肉质量(liàng)和骨密度，可是(shì)假如摄(shè)入(rù)过多，也有(yǒu)或(huò)许(xǔ凛冽和凌冽的区别是什么，凌冽与凛冽拼音)导(dǎo)致体重(zhòng)添加。

　　这是由于蛋白质的热量比碳水化合物和(hé)脂肪更(gèng)高，并(bìng)且身体只能耗费所需的蛋(dàn)白质，剩余的蛋(dàn)白(bái)质会转化为脂肪储存起来。因而(ér)，假(jiǎ)如想要经过高蛋白饮食来(lái)瘦身，需求操控总热量的(de)摄入量，防止超越身(shēn)体(tǐ)的需求(qiú)。

　　此外，高蛋白饮食也需(xū)求结(jié)合恰当的运(yùn)动来有用(yòng)耗费剩余的(de)热量(liàng)，添加肌肉质(zhì)量(liàng)和代谢率，然后到达瘦(shòu)身的作用。

高蛋白的食物都哪些

牛奶

　　牛(niú)奶中的蛋(dàn)白(bái)质含量(liàng)也还(hái)不(bù)错，均(jūn)匀(yún)每(měi)100ml牛奶中(zhōng)就含有3、2g左(zuǒ)右的蛋(dàn)白质。

　　此外牛奶中(zhōng)其他的养分元(yuán)素(sù)也(yě)很均衡(héng)，十分合适每天吃早餐时来一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质含量较高，且易(yì)被人体(tǐ)吸收(shōu)入(rù)使(shǐ)用，含有(yǒu)对(duì)人体生(shēng)长发(fā)育有(yǒu)重要作用(yòng)的(de)磷(lín)脂(zhī)类，是中国人膳食结(jié)构中磷脂的重(zhòng)要来(lái)历之(zhī)一。

鸭肉

　　鸭肉有十分好的(de)摄生作用，它(tā)肉性(xìng)味甘，有补养养胃的作用(yòng)，里边丰厚(hòu)的蛋白(bái)质(zhì)也(yě)很合适瘦身人士，和鸡肉比较类似(shì)。

鸡蛋

　　鸡蛋是(shì)人们餐桌上很(hěn)常(cháng)见的东(dōng)西(xī)，它蛋白质(zhì)含量高，人们吃过今后转化率也高，是人们弥补蛋白质最方(fāng)便快(kuài)捷的一种挑选。

5、芝麻

　　芝(zhī)麻里(lǐ)边(biān)丰厚的(de)蛋(dàn)白质，从(cóng)中得到的蛋白(bái)质可(kě)以(yǐ)很大程(chéng)度上满意身体对蛋白质的(de)需求(qiú)，并且芝麻可以调配各式各样的食材来(lái)对身体的养分(fēn)进(jìn)行(xíng)弥补(bǔ)。

6、牛肉

　　牛肉蛋白质含(hán)量高，味道鲜美，受人喜欢，享有(yǒu)“肉(ròu)中宠儿”的美称。

　　牛(niú)腿肉脂肪的(de)含量很少，假(jiǎ)如将其周围的(de)脂(zhī)肪削除去，脂(zhī)肪的含量便(biàn)比(bǐ)腓力肉(ròu)还少。

7、奶酪(lào)

　　每公斤奶酪(lào)制品都是由(yóu)10公斤的牛(niú)奶(nǎi)浓(nóng)缩(suō)而成，含(hán)有丰厚(hòu)的蛋白质、钙、脂(zhī)肪、磷和维生素等养分成分，是纯天然食物。

8、坚果和种子

　　坚果和(hé)种子是植物的精华(huá)部分(fēn)，一般都养分丰厚，含蛋白(bái)质、油脂、矿物质、维生(shēng)素(sù)较(jiào)高，对(duì)人体(tǐ)生(shēng)长发育(yù)、增(zēng)强体(tǐ)质、防备疾病(bìng)有极好的成效。

9、蛋(dàn)白粉(fěn)

　　蛋白粉是(shì)一(yī)种(zhǒng)较为廉价的弥补蛋白质的一种方法，它跟人们往常吃鸡蛋(dàn)和牛奶弥补的蛋白质并没(méi)有(yǒu)什么不同，乃(nǎi)至其(qí)价格还要比牛奶廉价，不过缺陷(xiàn)便是只能单(dān)一的(de)弥补蛋白粉(fěn)，其他的养(yǎng)分元素是弥补不了的。