年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久(jiǔ)要(yào)停一停年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目(mù)前确切的(de)疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人呢，至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人的称号三(sān)酯的(de)水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似乎也(yě)有一(yī)定(dìng)的作(zuò)用，可以预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增(zēng)强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以经常的(de)食用对身(shēn)体是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花(huā)眼患至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人呢，至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人的称号者具有很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其(qí)他疾(jí)病(bìng)也需要(yào)根(gēn)据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的(de)油脂，富含二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每(měi)2两便(biàn)可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人呢，至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人的称号(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提(tí)出的油(yóu)脂，它(tā)主要(yào)的营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调(diào)节血(xuè)脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血(xuè)压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要(yào)注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择(zé)吃(chī)植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物(wù)来源，重金属的(de)量比较少，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼(yú)油不适合什(shén)么(me)人吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神(shén)经元突起，加强大脑传(chuán)递信息(xī)的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切(qiè)的(de)关系(xì)，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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