60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒建发集团是国企还是央企 建发员工有编制吗(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dò建发集团是国企还是央企 建发员工有编制吗ng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于那些(xiē)天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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