60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(别急老师今天晚上是你的人，别急老师今天晚上就是你的了dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在(zài)于你肌肉里的(de)压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jì别急老师今天晚上是你的人，别急老师今天晚上就是你的了ng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四(sì)步(bù)：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。别急老师今天晚上是你的人，别急老师今天晚上就是你的了p>

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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