年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用(yòng)多久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什么功效(xiào)和(hé)作用(yòng)

　　具(jù)有调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用(yòng)于(yú)治疗高(gāo)血压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微(wēi)循(xún)环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平，对这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎(hū)也(yě)有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常的食用对身体(tǐ)是(shì)有一定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能(néng)预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有(yǒu)很好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果(guǒ)有(yǒu)其他(tā)疾病也(yě)需(xū)要根据病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的(de)油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视(shì)网(wǎng)膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血压(yā)等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般(b脱离了低级趣味那句原话怎么说的纪念白求恩，低级趣味是什么意思ān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现(xiàn)，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考(kǎo)虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成(chéng)分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě脱离了低级趣味那句原话怎么说的纪念白求恩，低级趣味是什么意思)以活(huó)化脑(nǎo)细(xì)胞功(gōng)能(néng)，并(bìng)增加神(shén)经元突起，加强大(dà)脑传递信(xìn)息的(de)功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿(ér)脑(nǎo)细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更(gèng)加聪(cōng)明，而且(qiě)可以提(tí)高青少年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密(mì)切的(de)关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏(piān)低时(shí)，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的(de)几率会明(míng)显提高。

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