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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时(shí宝马大降价的原因，最近宝马为什么大降价)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在(zài)晚上不能进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠(mián)很可(kě)能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠质(zhì)量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合(hé)适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个(gè)人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一名(míng)医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动(dòn宝马大降价的原因，最近宝马为什么大降价g)。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择(zé)一个(gè)适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一(yī)名，他(tā)能考(kǎo)第(dì)一(yī)名有一部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这(zhè)四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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