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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统(tǒng)排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠穿着高跟鞋的女奥特曼，穿红色高跟鞋的奥特曼很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良(liáng)好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入(rù)睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的(de)睡(shuì)前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)穿着高跟鞋的女奥特曼，穿红色高跟鞋的奥特曼来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选择一个(gè)适合自(zì)己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规(guī)定(dìng)，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第(dì)一(yī)名(míng)，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原(yuán)因(yīn)是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo穿着高跟鞋的女奥特曼，穿红色高跟鞋的奥特曼)时(shí)黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这(zhè)四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时(shí)间(jiān)是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的(de)作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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