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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的(de)作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目(mù)前确切的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏(zàng)病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病(bìng)也需要根据病情(qíng)辨(biàn)证的不同(tóng)在医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面(miàn)的营养成分比较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其(qí)中(zhōng)包括了(le)体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白(bái)质降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中(zhōng)每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食指南建(jiàn)议一般成年人(rén)每马云移民到哪国籍(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提(tí)出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物(wù)油(yóu)含(hán)量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购(gòu)时(shí)要注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么人吃马云移民到哪国籍

　　尿结石人群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天更加聪明(míng)，而且可以提高青(qīng)少年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密(mì)切的(de)关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁(yù)症的几(jǐ)率会(huì)明显提(tí)高。

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