60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大明虾怎么保存才新鲜呢 大明虾是淡水还是海水大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)大明虾怎么保存才新鲜呢 大明虾是淡水还是海水双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人(rén)的(de)一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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