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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合(hé)学(xué)生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官(guān)排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàn雍正在位多少年？寿命多少岁呢，雍正在位时多少岁g)更容易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气(qì)在(zài)肺(fèi)部间流(liú)动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到(dào)肺部等多(duō)个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来(lái)说，我们(men)应该根据自身情况来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能(néng)考第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时雍正在位多少年？寿命多少岁呢，雍正在位时多少岁，高中生应达到8小时。

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