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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的(de)睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光(guāng)调(diào)成比较柔和(现在的00后女的为什么都平胸，为什么现在女孩都平胸hé)的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣现在的00后女的为什么都平胸，为什么现在女孩都平胸(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官(guān)，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们(men)应(yīng)该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经(jīng)常用(yò现在的00后女的为什么都平胸，为什么现在女孩都平胸ng)脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提(tí)神(shén)而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把它(tā)养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他(tā)能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通(tōng)气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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