60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体湖南省国土面积多少平方公里,人口有多少万，湖南省国土面积和人口是多少渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态。

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