60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒初一有几门课程 都学什么科目，初二有几门课程；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规初一有几门课程 都学什么科目，初二有几门课程律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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