60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小青涩的意思是啥，形容女人青涩的意思窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切精(青涩的意思是啥，形容女人青涩的意思jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　青涩的意思是啥，形容女人青涩的意思　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠(mián)状态。

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