60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡，60s谨以此文是什么意思，谨以此文用在哪里快速入睡，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为(wèi)你整理以下知(zhī)识(shí)：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质谨以此文是什么意思，谨以此文用在哪里(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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