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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的(de)世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练(liàn)习(xí)6至8周(空气炸锅是不是一定要放烤架上 空气炸锅没有烤架能用吗zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不(bù)能(nén空气炸锅是不是一定要放烤架上 空气炸锅没有烤架能用吗g)为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时(shí)候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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