60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于(yú)60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入睡，60s快速入睡(shuì)，一(yī)招教(jiào)你快(kuài)速入睡(shuì)10秒(miǎo)等问题，小编将为你(nǐ)整理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。阴肖是指哪几个肖>

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

阴肖是指哪几个肖　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处(chù)于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ阴肖是指哪几个肖)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：济宁舞蹈培训学校_济宁洋娃娃舞蹈学校_济宁洋娃娃舞蹈学校官网 阴肖是指哪几个肖