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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝(hē一睹人间盛世颜 远赴人间惊鸿宴全诗，远赴人间惊鸿宴全诗作者)可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能(néng)帮助(zhù)民(mín)众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易(yì)压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种(zhǒng)相(xiāng)对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移(yí)注(zhù)意力(lì)，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉的，上课(kè)前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像欠债(zhài)一定一睹人间盛世颜 远赴人间惊鸿宴全诗，远赴人间惊鸿宴全诗作者要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠(miá一睹人间盛世颜 远赴人间惊鸿宴全诗，远赴人间惊鸿宴全诗作者n)管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡(shuì)眠时(shí)间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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