60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能(néng)让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(硝酸锌化学式，硝酸锌化学式怎么写shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒硝酸锌化学式，硝酸锌化学式怎么写、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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