60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡(shuì)，一(yī)招教你快(kuài)速入睡10秒等问题，小编将为你整理(lǐ)以下知识(shí)：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看一睹人间盛世颜 远赴人间惊鸿宴全诗，远赴人间惊鸿宴全诗作者(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后一睹人间盛世颜 远赴人间惊鸿宴全诗，远赴人间惊鸿宴全诗作者顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn一睹人间盛世颜 远赴人间惊鸿宴全诗，远赴人间惊鸿宴全诗作者)动是(shì)非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的(de)血(xuè)压使之尽(jǐn)量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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