年轻人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防(fáng)心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好(hǎo)可以经(jīng)常的食(shí)用对身体是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多(duō)脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全部油(yóu)的一(yī)个统称，其中(zhōng)包括了(le)体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素(sù)以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化(huà)，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼(yú)里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低(dī戴偏旁是戈还是十字旁，戴偏旁是戈还是十一画)甘(gān)油(yóu)三脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙戴偏旁是戈还是十字旁，戴偏旁是戈还是十一画丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购(gòu)时要(yào)注意纯(chún)度(dù)，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也(yě)比较安全(quán)。

鱼(yú)油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经元突(tū)起，加(jiā)强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的关系(xì)，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提(tí)高。

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