60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编(biān)将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随(suí)时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。<坡比1_1.5怎么计算坡长，坡度最简单的计算方法/p>

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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