60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒(m向华强敢惹霍家吗，向华强和霍家哪个厉害iǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压向华强敢惹霍家吗，向华强和霍家哪个厉害住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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