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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适(shì)当运动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前(qián)身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng太监割掉的是哪些部位，太监为什么割掉的是哪些部位)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就(jiù)容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和(hé)能量(liàng)应充足(zú)，不能(néng)为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第(dì)一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一(yī)的时(shí)间是在(zài)睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(太监割掉的是哪些部位，太监为什么割掉的是哪些部位rì)，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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