年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要(yào)停一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病等(děng)功(gōng)效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有调节(jié)血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防(fáng)心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增(zēng)强(qiáng)体质(zhì)等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有一(yī)定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要(yào)根据病情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成(chéng)分(f双曲线abc的关系公式，双曲线abc的关系式是怎么得来的ēn)是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼(yú)体(tǐ)内全(quán)部油的(de)一个(gè)统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要(yào)成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食(shí)结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和双曲线abc的关系公式，双曲线abc的关系式是怎么得来的EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油、植物(wù)油(yóu)含量(liàng)比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃(chī)鱼(yú)少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较少，相对(duì)也比较(jià双曲线abc的关系公式，双曲线abc的关系式是怎么得来的o)安全(quán)。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人(rén)群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加神(shén)经(jīng)元(yuán)突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功(gōng)能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而(ér)且(qiě)可以提(tí)高(gāo)青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪(xù)平衡有密切(qiè)的关(guān)系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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