60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8中考立定跳远满分多少米2023，中考立定跳远男生评分标准2022秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠中考立定跳远满分多少米2023，中考立定跳远男生评分标准2022(mián)香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法<中考立定跳远满分多少米2023，中考立定跳远男生评分标准2022/p>

　　 进行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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