60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养(yǎng)生方过渡句在文章中起什么作用，过渡句在文中起什么作用,有什么好处法，看做是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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