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过生日小寿星一般指几岁,十八岁可以叫小寿星吗，18岁生日可以叫小寿星吗 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界(jiè)纪录多少(shǎo)？是男(nán)子是12分37秒(miǎo)35，女子是14分11秒15的。关(guān)于(yú)5公里(lǐ)世界纪(jì)录多少以及10公里世界(jiè)纪(jì)录多(duō)少，5公里世界纪(jì)录多少中国，5公里世界纪(jì)录(lù)多少奥运会，5公里世界纪录多少(shǎo)是哪一(yī)年，5公里(lǐ)世(shì)界纪(jì)录多(duō)少配(pèi)速等问题，小编(biān)将为你整理以下的知识(shí)答案：

5公里世界纪(jì)录(lù)是几分钟

　　五公里世界纪录跑(pǎo)最快的时间为12分37秒35的(de)。

　　为埃塞俄比亚的贝克勒在荷(hé)兰亨厄洛创造的，是男子纪录。长(zhǎng)跑五公里纪录分为男子(zi)和(hé)女子，目前男子的最快时间为12分37秒35，女子最快的纪(jì)录为(wèi)14分(fēn)11秒15。

　　世(shì)界纪录是指在某(mǒu)一个特(tè)定的学科或项目中(zhōng)最好的成绩。一般来说，世界纪(jì)录分为体育赛事、世界纪录(lù)和非体育赛事世(shì)界纪(jì)录。通常(cháng)人们说到世界纪录是指(zhǐ)体(tǐ)育赛事中产(chǎn)生的世(shì)界纪录。

5公里世界纪录多少

　　是男子是(shì)12分37秒(miǎo)35，女子是14分11秒15的。

　　长距(jù)离跑简(jiǎn)称长(zhǎng)跑，英文是long-distance running。

　　最(zuì)初项目(mù)为4英里、6英里跑，从19世纪中(zhōng)叶开始，逐(zhú)渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载，现代最(zuì)早的(de)正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举(jǔ)行的职业比赛，英(yīng)国的杰(jié)克逊以32分(fēn)35秒(miǎo)0的成绩夺(duó)得6英里跑冠(guān)军。

　　奥(ào)运会比(bǐ)赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑(pǎo)。

　　男子项目1912年列(liè)入；女(nǚ)子5000米跑(pǎo)1996年列(liè)入，10000米跑1988年列入(rù)。

跑步新手的五个(gè)注意事项

　　1、切(qiè)勿空(kōng)腹跑步

　　人(rén)体经过(guò)一夜的新陈(chén)代谢很多(duō)器(qì)官都(dōu)处于(yú)不利的状态。

　　空(kōng)腹晨跑(pǎo)会影响肠胃，对胃的(de)伤害非常大，急需补充能量和营(yíng)养物质。

　　如果空(kōng)腹晨跑(pǎo)，胃容(róng)易受(shòu)到刺激。

　　晨(chén)跑(pǎo)可以补充碳水化合物(wù)，摄入300-500卡(kǎ)路里的(de)能(néng)量。

　　2、身体不舒(shū)服就(jiù)停(tíng)下了

　　跑(pǎo)步的(de)时候(hòu)千万(wàn)不(bù)要抱着硬撑的(de)心理，当身体(tǐ)出现不适的时候，其实是身体在向你抗议，这时就要停下来。

　　跑步忽略小(xiǎo)伤(shāng)小痛会让你付出惨(cǎn)重(zhòng)的代价(jià)。

　　3、不要(yào)逼(bī)自己创造PB

　　很多跑者都(dōu)希望能够创(chuàng)造个人最佳成绩（PB），然而跑步是个享受(shòu)的过(guò)程，不(bù)要在乎自己(jǐ)的完赛时(shí)间，用最舒服的节(jié)奏(zòu)跑(pǎo)完全程就很棒了。

　　4、遵(zūn)循适(shì)时恢复原则

　　有(yǒu)些跑者经常参(cān)加月(yuè)月跑马、周周跑马(mǎ)，至于频繁的参赛是否(fǒu)值得提倡，这还(hái)是要依(yī)据(jù)跑者(zhě)的自身(shēn)条(tiáo)件而定。

　　值得注意的是(shì)，无(wú)论(lùn)怎么跑，都要爱护自己(jǐ)身(shēn)体，在参赛(sài)跟休息之间找到最佳的平衡(héng)。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训练中，给自己施压，认为自己还能多坚(jiān)持一下，这样很容易导致伤病的出现。

　　训练中身体状态不好(hǎo)就(jiù)降低训练标准(zhǔn)，放慢步频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被数(shù)据牵绊

　　运动手表记(jì)录跑(pǎo)者的(de)配(pèi)速心(xīn)律和运动轨迹的功(gōng)能，正在转移跑者跑步的重心，这些数据正驱使跑者为(wèi)了跑(pǎo)而(ér)跑。

　　跑步(bù)是一种享受，何不(bù)丢(diū)掉所有的运(yùn)动设(shè)备，想快(kuài)就快，想慢就慢，随(suí)心所(suǒ)欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有些人(rén)经(jīng)历长时间的跑步(bù)过生日小寿星一般指几岁,十八岁可以叫小寿星吗，18岁生日可以叫小寿星吗后，极(jí)易产生厌食心理(lǐ)，实际上，在你跑完(wán)马拉松(sōng)的45分钟之内不补充能量(liàng)，接下来日子你的身体就(jiù)会受到(dào)惩罚。

　　美(měi)国(guó)健身委(wěi)员(yuán)会建(jiàn)议，大(dà)量运动过(guò)后，饮食中碳水(shuǐ)化合(hé)物跟蛋白质保(bǎo)持3：1最为理(lǐ)想(xiǎng)。