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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì38码鞋是多少厘米 38的鞋子买欧码是多少)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基(jī)本(běn)条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己(jǐ)的(de)睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较健康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子(zi)太(tài)饱(bǎo)就(jiù)容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚(dù)子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精力(lì)在(zài)锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效(xiào)果(guǒ)会处(chù)于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至关重(zhòng)要的作(zuò)用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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