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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规范你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量(liàng)应(yīng)充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲劳(láo牛剖层皮革是不是真皮，牛皮革是什么材质)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shu牛剖层皮革是不是真皮，牛皮革是什么材质ì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而(ér)且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定(dìng)要还(hái)一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时(shí)间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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