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高(gāo)蛋白(bái)会(huì)长胖吗(ma)

　　高蛋白是不会(huì)长胖的。

　　高蛋白纷歧定会导致长(zhǎng)胖。

　　高(gāo)蛋白饮食可以(yǐ)协助添加肌肉质量和骨密度(dù)，可是假如(rú)摄入(rù)过多，也有或许导致体重添加。

　　这是(shì)由于蛋白质的(de)热(rè)量比(bǐ)碳水化合物和(hé)脂肪(fáng)更(gèng)高(gāo)，并(bìng)且身体只能耗费所需(xū)的蛋白质(zhì)，剩余的蛋白质会转(zhuǎn)化(huà)为脂肪储存起(qǐ)来。因而，假如想要经过高蛋(dàn)白饮食来瘦身，需求操控总热量的摄入量，防止超越身体(tǐ)的(de)需求。

　　此外，高蛋白饮食(shí)也需求结合恰当的运动来有用耗费(fèi)剩余(yú)的热(rè)量，添加肌(jī)肉质量(liàng)和代谢率(lǜ)，然后(hòu)到达(dá)瘦身的作用。

高蛋白的(de)食物都(dōu)哪(nǎ)些

牛奶

　　牛奶中的(de)蛋白质含量也还不错，均匀每100ml牛奶(nǎi)中就含有(yǒu)3、2g左右的蛋白质。

　　此(cǐ)外牛奶(nǎi)中其他的养分元素也(yě)很(hěn)均衡，十分合适每天(tiān)吃早餐(cān)时来一杯。

鸡(jī)胸肉

　　鸡(jī)胸(xiōng)肉(ròu)蛋白质(zhì)含量较高，且(qiě)易(yì)被人(rén)体吸收入使用，含有对人体生长(zhǎng)发育有重要作用的磷脂类，是中国(guó)人(rén)膳食结构(gòu)中磷脂的(de)重要(yào)来历之一。

鸭肉(ròu)

　　鸭(yā)肉有十分好的摄(shè)生(shēng)作用，它肉(ròu)性味甘，有补养养胃的作(zuò)用(yòng)，里(lǐ)边丰厚的蛋(dàn)白质也很合适(shì)瘦(shòu)身人士，和(hé)鸡肉(ròu)比较类(lèi)似。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们餐桌上很常见的东西，它蛋白(bái)质含量高(gāo)，人们吃过(guò)今(jīn)后转化率也(yě)高，是(shì)人们弥补蛋白质最方便(biàn)快捷的(de)一(yī)种挑选。

5、芝麻

　　芝麻里边(biān)丰厚的(de)蛋白质，从中得到(dào)的(de)蛋白质可以很大程度(dù)上满意身体对蛋白质的需求，并且(qiě)芝(zhī)麻(má)可以(yǐ)调配(pèi)各式各样的食材来对身体的养分进行弥补。

6、牛肉(ròu)

　　牛肉蛋白质含量高，味(wèi)道鲜美，受(shòu)人喜欢(huān)，享有“肉中宠儿”的(de)美称。

　　牛腿肉脂肪的含(hán)量(liàng)很少，假(jiǎ)如将其(qí)周围(wéi)的(de)脂肪削除去，脂肪的(de)含(hán)量便比(bǐ)腓力肉还少。

7、奶酪

　　每公斤奶酪制(zhì)品都是由10公斤的(de)牛奶浓(nóng)缩而成，含有丰(fēng)厚的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等养分(fēn)成分(fēn)，是纯天然食物。