老年(nián)人骑自行车可(kě)以锻炼身体吗

　　老年人骑自行车是可以(yǐ)锻炼身体(tǐ)的(de)。

　　骑自行(xíng)车是一项伟大的耐(nài)力有氧(yǎng)运动。它会增强您的(de)心脏(zàng)功(gōng)能并改善您的呼吸。这有(yǒu)助于保持您的健(jiàn)康，并为您提(tí)供更好(hǎo)的(de)持久(jiǔ)力。

　　像骑自行车这样的耐力运动(dòng)可以(yǐ)预防：糖尿病、结肠癌、乳腺癌(ái)、心脏(zàng)病。

　　运(yùn)动对于治(zhì)疗关节炎也有帮助。如果不运(yùn)动，关节周围(wéi)的(de)肌肉也(yě)会变(biàn)弱。这(zhè)意味着它们将无法吸收(shōu)冲击，并且会使(shǐ)您的(de)关节更加受伤。

　　定期锻炼(liàn)还(hái)可以(yǐ)帮助(zhù)您(nín)改善情绪和记忆力。这是因(yīn)为它可以增加(jiā)大脑(nǎo)中的血流量。

　　在户外骑(qí)自行车也可以改(gǎi)善你的情(qíng)绪(xù)，给你一种(zhǒng)幸福感(gǎn)。运动(dòng)和(hé)户(hù)外环境(jìng)的(de)结合对您(nín)的健康有积(jī)极的影响。

老(lǎo)年人骑自行车(chē)的好(hǎo)处

　　1、骑单车(chē)亲近(jìn)自然(rán)享受生活

　　骑单(dān)车(chē)能更多(duō)接触大自然和社(shè)会，广(guǎng)交骑友，骑(qí)行中聊天交(jiāo)友身心，使晚年生活有更(gèng)多精彩(cǎi)。

　　2、健康升级

　　骑自行车的好处不仅仅是帮助臀(tún)部、腿部(bù)主(zhǔ)要的肌肉(ròu)部(bù)位(wèi)有效锻炼，更重要(yào)的是让你的身体更(gèng)强健、不易(yì)受到伤害，健康因此升级(jí)。

　　3、心肺锻炼

　　作为一项(xiàng)有氧(yǎng)运动，骑自行车能够让连结心脏和肺部的关键肌肉功能都得到(dào)锻炼。

　　伴(bàn)随着有氧呼吸而加(jiā)速运(yùn)动(dòng)的心肺，它(tā)能够帮助有效(xiào)降低(dī)患(huàn)高血压、糖尿(niào)病和过度肥胖等常见疾病。

　　4、骑单车能预防大脑(nǎo)老化

　　老年人长期坚持(chí)骑(qí)行单车，大脑、眼睛(jīng)及神经系(xì)统会得到系统的敏捷性(xìng)充分的锻炼(liàn)，能降低(dī)大(dà)脑早衰、老化(huà)，保持(chí)神(shén)经系统(tǒng)的敏捷(jié)性。

　　5、骑单车可预防(fáng)心血管疾病

　　骑(qí)单车(chē)是全身运动，可促进血液(yè)循环，改(gǎi)善血管(guǎn)弹性，规(guī)律性的下肢(zhī)运动提升(shēng)心脏(zàng)供血能力(lì)，对预防老年人心血管(guǎn)疾病(bìng)有奇效。

　　6、骑单车可降低骨质疏(shū)松的发生

　　骨质疏松是(shì)老年人常见的退行性变，有些老年人(rén)经(jīng)常腰酸腿痛，乏(fá)力，甚至(zhì)引起(qǐ)自发(fā)性(xìng)骨折，这都是骨质疏(shū)松引(yǐn)起的，每(měi)周骑(qí)三次单车(chē)，便可强化造骨(gǔ)细胞及(jí)骨(gǔ)骼的(de)耐受力，增强骨质(zhì)、提(tí)高骨(gǔ)密(mì)度，降低发(fā)生骨质疏(shū)松的可能。

　　7、获(huò)得快乐(lè)

　　有规律、按照(zhào)计划进行的(de)骑车锻炼能够帮助大脑(nǎo)释放更多的内啡肽，从而让你(nǐ)能体验到(dào)一(yī)种自然而然(rán)的喜(xǐ)悦(yuè)，使身心都处于轻松愉(yú)悦的状态(tài)中，进而有(yǒu)效帮助(zhù)缓解压力，消除紧(jǐn)张，从低落的情绪中(zhōng)走出来(lái)。

　　这也是许多(duō)有效运动能够使(shǐ)人放松(sōng)身心的根源所在。100厘米等于多少分米，100厘米等于多少分米多少米>

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