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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān坡比1_1.5怎么计算坡长，坡度最简单的计算方法)

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自己的(de)睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生(shēng)为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压(坡比1_1.5怎么计算坡长，坡度最简单的计算方法yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自(zì)己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易(yì)打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一(yī)名有一(yī)部分原因(yīn)是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么(me)你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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