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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一(yī)些运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 3502身份证号码开头是哪的，身份证号3502开头的是哪里人美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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