60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质(zhì)如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉102693是哪个学校代码，10532是哪个学校代码最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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