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4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激(jī)大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡区位条件要从哪些方面分析学校，区位条件要从哪些方面分析出来姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势，只(zhǐ)是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和(hé)能(néng)量应充(chōng)足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适(shì)合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名有一部分原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召(zhào)开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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