60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻顶的速度越来越快越叫的原因(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让顶的速度越来越快越叫的原因你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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