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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)省属国企和央企有什么区别 所有央企都是国企吗早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自(zì)己进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳(l省属国企和央企有什么区别 所有央企都是国企吗áo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部(bù)分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能(néng)保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小(省属国企和央企有什么区别 所有央企都是国企吗xiǎo)时。

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